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小腿粗的原因以及运动是否会让小腿变得更粗-瘦臀美腿

发布时间:2019-06-11  阅读:161次   字号:  

小腿粗的原因以及运动是否会让小腿变得更粗-瘦臀美腿

另外还有几个常见问题解答——(摘自一个健身教练浪人王老汉的微博)1.问:女人进行力量训练会长肌肉吗?女人容易长肌肉吗?答:1.生长肌肉需要一系列复杂的激素调控,其中一种激素至关重要,叫睾丸酮素,简称睾酮,没有睾酮,肌肉很难生长,那什么器官分泌睾酮?当然是睾丸,但问题是女生没睾丸那个牛X的器官。

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So分泌不出足够的睾酮。

当然也能分泌,卵巢能分泌一些,但分泌极少极少。 正常的成年男性每天大概能分泌~11mg睾酮,女人分泌的量远远低于这个值,所以女人长肌肉很难的。 国外那帮恐怖肌肉女,大部分是注射外源性的睾酮(也就是合成代谢类固醇)进行肌肉生长,还记得高中生物课本上的那个肌肉女吗。

蛋白质那一章~那就是个典型。 每次有女生说“我不要练力量啊,会长肌肉的,很难看的”我都很想问一句:“姑娘,你是不是长了两个蛋?”2.即使有了足够的睾酮分泌,生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要力量练习和极好的饮食控制,多组数,大重量的力量训练(健美训练),高碳水高蛋白的多餐饮食,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

即使是男性,增肌也是以年为单位的。

3.大部分女生经过一段时间的训练后,说自己变壮了,长肌肉了,其实是你没控制好饮食,生长了一层皮脂。 当然你多多少少能长一点肌肉的,但是要想涨到肉眼可见的程度,非常难。 一身肌肉的女性,每一个都是毅力极强,自控力极强,并且经过常年训练的,这种女生值得尊敬!4.肌肉是好东西,当人步入成年,如果不注意锻炼,那么肌肉会逐年流失,肌肉流失过多造成的结果是多方面的,最关键的就是代谢变低,会逐渐变成人们恐惧的“易胖体质”,有些不懂事的妹子,靠节食减肥,后来越减越肥,反弹超快,你们损失的都是珍贵的肌肉啊!结论:大胆去运动吧!肌肉是好东西!要珍惜它!2.问:为什么我进行了力量训练之后,所练的部位肌肉变大了啊,不是说肌肉很难生长吗?答:那是正常的肌肉充血,肌肉充血会造成一定的围度增加,但这是暂时性的,一般练完就会消退或者在陆续几天内消退。 好多人会问,肌肉充血是个什么东西?充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。

简单来说就是你身体某个部位的血流量加快,血量增加。

充血基本分两种,动脉性充血和静脉性充血。

顾名思义,动脉上的充血叫动脉充血,静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。 动脉性充血简称为充血,静脉性充血可以简称为淤血。

现在我告诉你哪个充血是有利充血,动脉充血一般来说是对机体有利的。

(排除病理性的动脉充血,其实即使是病理性的,动脉充血起到的也往往是积极作用)静脉充血一般是对人体有害的。

你看他的简称就知道了吗,淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点,不表。

肌肉充血是啥类型?必须是动脉充血啊。 更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。

你进行运动时,由于肌肉收缩消耗能量,需要血糖和肌糖原分解供能,这个过程靠的就是血循环运输。

所以训练的时候,大部分的血液是堆积在肌肉中的,血液堆积在血管中会造成啥影响?会把血管撑大啊!就好比气球,你把它吹大了。 很多血管被撑大了之后,在视觉上的效果就是你的肌肉变更大了,同时肌肉也变硬了。 这只是暂时性的,当你停止训练,血循环恢复正常,自然而然就下去了,所以不要担心。 很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理,完全没必要大惊小怪!3.问:跑步会粗小腿吗?答:看了上述两个问题的解答,应该明白了吧?根本不会粗的~更何况你还是减脂训练,小腿本身就对训练极为不敏感,因为小腿几乎承载着你全身的重量,你每天的行走,跑步,对他都是一种训练。

你见过哪个长跑运动员,甚至是短跑运动员小腿很粗的?只有健美运动员的小腿才那样,要练成那样的小腿很难。

所以不要担心小腿会粗,它即便粗了,也粗不到哪去。 对于说自己小腿天生粗的,很大程度上是小腿上的皮脂太厚,如果你皮脂很低,绷紧小腿后肌肉棱角分明,你还嫌小腿粗,那基本回天无力了,很多人说我每天不走路让小腿肌肉自然萎缩掉不就细了吗?姑娘你是在逗我么?你打算以后用轮椅代步?4.问:你不是说脂肪全身消耗的吗,局部消耗脂肪很难,那为什么腰腹部脂肪就多呢,而且瘦身总是某个部位最后才瘦。 答:因为脂肪的先天分布和厚薄程度不同,还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同,骨架,肌肉,脂肪这三者共同决定你的体型,比如你下身堆积脂肪较多,那么下身要瘦到肉眼可见的程度就需要时间。

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